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8 Razões Pelas Quais Você Pode Cansado

Dr. Martins (2018-09-26)


8 Razões Pelas Quais Você Pode Cansado Bocejar, esfregar os olhos adormecer às 2 do meio-dia; são alguns dos sintomas de sonolência diurna. Mas calma Não é o único! Em alguns casos, a fadiga pode ser um problema médico, mas na maioria das vezes, a sonolência, geralmente provocarla alguns comportamentos e hábitos que temos. Por conseguinte, só é necessário fazer pequenos ajustes em nosso estilo de vida para aumentar o nível de energia do corpo. Estes são alguns dos criminosos do sono. 1. Cafeína O círculo vicioso da cafeína. Acordar e tomar uma xícara de café para despertar é um dos rituais mais comuns, mas ao igual que nos dá a energia necessária para começar o dia, você também pode remover horas de sono ao deitar. Já que a cafeína está no organismo durante 8 horas, por isso não é aconselhável beber mais de dois copos durante a manhã. Assim como não beber mais café da tarde. 2. Álcool Essa taça de vinho aquela cerveja gelada com o jantar pode parecer que nos ajuda a relaxar. Mas na verdade, o álcool faz com que o sono seja interrompido, com mais frequência, aumenta o número de vezes que acordamos durante a noite. Isso faz com que, pela manhã, nos sentimos mais cansados e com a sensação de não ter dormido o suficiente. Por isso, para evitar essa situação, a melhor solução é não beber nenhuma bebida alcoólica 3 horas antes de dormir, para ter uma melhor noite de sonhos. 3. Desidratação Um dos sintomas da desidratação é a fadiga. Não ter água suficiente no organismo, pode diminuir os níveis de energia e causar dores de cabeça, tonturas e até mesmo náuseas. De acordo com estudos recentes, os homens precisam de beber 13 copos de água por dia e as mulheres de 9 copos diários. Mas há que ter cuidado com o beber muita água antes de dormir, caso contrário, haverá que fazer viagens noturnas ao banheiro. 4. Nutrição pobre Comer pouco saudável , alimentos processados, doces e refrigerantes pode causar que os níveis de açúcar no sangue encontrarem-se e depois cair em picado. Isso provoca a sensação de fadiga e exaustão. Em troca consumir alimentos nutritivos como frutas, legumes, fontes de proteínas magras e produtos lácteos de baixo teor de gordura; a cada poucas horas ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Finalmente, é benéfico não comer grandes quantidades de comida antes de dormir. Já que quando você dorme, retarda o processo de digestão. 5. Falta de exercício A Fundação Nacional do Sono diz que as pessoas que fazem Detophyll comprar exercício dormem melhor à noite. A atividade física melhora o fluxo sanguíneo e traz mais oxigênio para as células. Só com 150 minutos de atividade física com intensidade moderada por semana (5,30 minutos por dia), ajuda você a se sentir mais alerta e enérgico durante o dia. 6. Exercício antes de dormir Treinar e exercitar antes de ir dormir, a altas horas da noite difícil conciliar o sono, para algumas pessoas. Quando chegarmos na cama, o corpo ainda está ativo e é difícil controlar o sonho. É melhor fazer o exercício 3 horas antes de deitar-se, deste modo é mais fácil adormecer. 7. Privação de sono Uma das causas mais comuns de fadiga durante o dia é a falta de horas de sono. A maioria dos adultos entre 7 e 8 horas de sono durante a noite para ter um bom desempenho durante o dia. Para melhorar o processo de dormir e, como consequência, ter um melhor sono e descanso, é melhor evitar qualquer distração do quarto, como o celular, o computador. E dormir em um quarto escuro e com uma temperatura estável também ajuda a que o processo de dormir, é mais rápido, bem como ter um horário estabelecido para dormir. 8. O peso As pessoas com excesso de peso são mais propensas a sofrer de apneia do sono, caracterizada por ronco e o sonho interrompido. A solução é baixar de peso e consultar o médico como evitar as apneias do sono. Deste modo se conseguirá estar mais descansado.

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